Essen Sie das Richtige

-- Wenig Fett, achten Sie konsequent auf die Fettangabe auf der Verpackung – Schinken statt Wurst, fettarmer Brotaufstrich statt Butter, Joghurt statt Rahm, Salzstangen statt Kartoffelchips, Obst statt Kuchen, keine Fertiggerichte – die enthalten meist zuviel Fett.
-- Sehr wenig Süßes und wenig Weißmehlprodukte, vermeiden Sie diese leeren Kohlehydrate

-- Nehmen Sie komplexe Kohlehydrate in Form von Vollkorn-produkten zu sich

-- Sehr wenig bis keinen Alkohol

-- Achten Sie auf die Qualität der Lebensmittel, Produkte aus dem Supermarkt sind oft stark denaturiert, bevorzugen Sie frische Produkte vom Markt oder aus dem Bioladen
-- Legen Sie einen „Molke / Obst - Fastentag“ pro Woche ein 
-- Dämpfen Sie das Hungergefühl vor dem Essen oder bei Heiß-hungerattacken mit einem Glas Wasser oder Fastentee
-- Essen Sie langsam und kauen Sie die Speisen lange, das Sättigungsgefühl stellt sich erst nach 20 Min. ein
-- Nehmen Sie pro Tag bis zu 6 kleinere, leichte Mahlzeiten zu sich, so dämpfen Sie das Hungergefühl und der Stoffwechsel bleibt in Schwung
-- Essen Sie viel frisches Obst und rohes Gemüse, v.a. als Zwischenmahlzeiten und abends